تصويت






إن النظام الغذائي هو أحد أسس العلاج لمريض السكري وهو يؤمن الغذاء الصحي للجسم ويتكامل مع الأنسولين أو الأدوية ليجعل معدل السكر في الدم أقرب مايمكن إلى المعدل الطبيعي.
كيفية المحافظة على مستوى سكر الدم عن طريق غذائك.
هذا النظام مدروس بمحتواه من الوحدات الحرارية، النشويات، البروتينات والدهون ويهدف إلى التالي:
تجنب الإرتفاع أو الهبوط المفاجئ لمعدل السكر في الدم
الوصول و المحافظة على الوزن المثالي
الحد من تفاقم المشاكل في القلب، الكلى، العين والأعصاب الناتجة عن عدم إنتظام معدل السكر في الدم.
لذلك فإن إتباع الإرشادات الغذائية وجعلها جزءا من حياتك اليومية يحميك من مخاطر داء السكري.

كيفية المحافظة على مستوى السكر في الدم:

تناول كمية الطعام نفسها كل يوم وأن تكون في الأوقات نفسها
تناول الأوية أو الأنسولين في الأوقات نفسها و الإلتزام بالجرعات المحددة من قبل طبيبك.
تخفيف الوزن إذا كنت تعاني من البدانة ويكفي خسارة 5 كيلوغرامات ليتحسن مستوى السكر في الدم.
القيام بالتمارين الرياضية يوميا لأنها عامل أساسي في علاج السكري وضبط مستوى السكر في الدم. وكلما زادت الحركة اليومية، تحسن إمتصاص السكر في خلايا الجسم. وإذا كنت تعاني من مشاكل صحية ولا تمكنك من ممارسة التمارين الرياضة،يفضل المشي خمسة أيام في الأسبوع كل يوم 30 دقيقة على أن لاترهق جسدك وأن تكون على فترات زمنية متقطعة وليست متواصلة.



كل يوم قم بإختيار مواد غذائية متنوعة من هذه المجموعات الغذائية الرئيسية:



النشويات، الخضروات، الفواكه، اللحوم وبدائلها، الحليب ومشتقاتها. على حسب إحتياجاتك اليومية من الوحدات الحرارية
تناول يوميا ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين خلال النهار، في أوقات محددة للمساعدة على ضبط مستوى السكر في الدم، ومن غير المستحب حذف أيه وجبة من الوجبات.
لا تلغ أيه وجبة من الوجبات خصوصا إذا كنت تعالج بالأدوية أو بالأنسولين
تجنب الحلويات والسكاكر واستعض عنها بالمحليات الاصطناعية
تجنب المقالي والدهون المشبعة ( الدهون الحيوانية، الزبدة، السمن النباتي والحيواني) لأنها تسبب إرتفاع الكولسترول والدهون في الدم.



من المفضل إختيار الخبز الأسمر والحبوب الكاملة فهي غنية جدا بالألياف التي تساعد على تعديل مستوى السكر في الدم
يفضل تناول الفاكهة الطازجة على العصير لأنها تحتوي على كمية أكثر من الألياف
تجنب الأطعمة التالية:
سكر، مربى، عسل، دبس، حلاوة، شوكولا، كيك، بوظة، حلويات، مشروبات غازية، الكعك المحلى،الحليب المحلى.



مثال لنظام غذائي صحي ومتوازن:
وجبة الفطور:
قطعتين من التوست الأسمر
ملعقتين لبنة قليلة الدسم
½ كوب من العصير الطبيعي الغير محلى
شرائح من البندورة والخيار
وجبة خفيفة:
قطعة فاكهة
كوب حليب قليل الدسم
وجبة الغداء:
صحن سلطة خضراء
كوب من الخضار المسلوقة
كوب من الأرز
قطعة سمك مشوي أو مسلوق
وجبة خفيفة:
15 حبة لوز
كوب من عصير التفاح الخالي من السكر
وجبة العشاء:
شريحتين من الجبنة قليلة الدسم
رغيغ خبز أسمر بحجم صغير
خس مع شرائح بندورة
وجبة خفيفة قبل النوم بنصف ساعة:
زبادي قليل الدسم.



المصدر/ خاص بالصحة نت





أضف تعليق