كـيـفـيـة الـتـغـلـب عـلى الـمـشـاكـل الـصـحـيـة فـي رمـضـان

الـنـفـخـة والـحـرقـة وسـوء الـهـضـم


• يفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين خلال ساعتين بدلا من وجبة كبيرة, كتناول صحن شوربة وسلطة أولا والطبق الرئيسي بعد ساعة أو ساعتين.
• لا ينصح بتناول السوائل مع الوجبة وإنما قبل أو بعد الوجبة.
• يفضل الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدا.
• عدم الإكثار من الأطعمة المقلية والدهنية والغنية بالتوابل
• للتخفيف من أعراض النفخة تناول كوبا من الزهورات كالنعنع أو اليانسون أو البابونج بعد الوجبة.
• إن الحركة أفضل علاج لمشاكل الهضم, فحاول أن تمشي بعد الإفطار بساعتين.


زيادة الوزن
• حاول التقليل من تناول الحلويات والمقالي وتناولها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للمحافظة على وزنك خلال شهر رمضان المبارك
• يمكن تناول الحلويات التي تكون قليلة السعرات الحرارية ومحضرة في المنزل مثل الجلو بالفواكه و المهلبية محضرة بحليب قليل الدسم وكمية قليلة من السكر
• يمكن تناول من 3-5 حبات باليوم من اللقيمات أو العوامات مع تصفيتها من زيت القلي و وضع القليل من القطر.
• التخفيف قدر المستطاع من تناول المشروبات الغازية والمحلاة وإستبدالها بالعصائر الطازجة من دون إضافة سكر
• الإكتفاء بالحساء والسلطة وطبق رئيسي واحد بدون المقبلات في وجبة الفطور.
• ممارسة رياضة المشي قبل أذان المغرب أو بعد الإفطار يوميا أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.


مشكلة الإمساك
• يجب الإكثار من شرب السوائل وشرب لترا ونصف اللتر من الماء ( 8 أكواب) من ساعة الإفطار حتى يحين وقت النوم.
• الإستيقاظ وقت السحور وشرب الماء.
• تناول صحن من السلطة يوميا.
• تناول يوميا طبقا مؤلفا من المشمش المجفف والمنقوع, والخوخ المجفف والمنقوع, والتين المجفف, والتمر.



مع تحيات فريق موقع صحة الطبي
أخصائية التغذية / لينا الدويدري

المصدر/ خاص بصحة نت